TIPY PRE VAŠU RA

• Užívajte lieky presne podľa odporúčaní lekára a v určenom čase.
• Ak sa v mimoriadnych prípadoch stane, že neužijete predpísané lieky, konzultujte situáciu s lekárom.

• Hovorte otvorene o RA a o tom, ako na vás liečba vplýva (napr. o tom, ako ju znášate, či pociťujete nejaké vedľajšie účinky liečby a podobne).

• Zapíšte si pred návštevou lekára všetky otázky, ktoré vás od posledného stretnutia s ním trápia či zaujímajú.

• Informujte svojho reumatológa, ak ste navštívili nového lekára – špecialistu a tiež o všetkých liekoch, ktoré vám od jeho poslednej návštevy predpísal iný lekár. 

• Ak vám na niečom mimoriadne záleží, alebo vás čokoľvek trápi a má to súvis s ochorením, komunikujte o tom so svojím lekárom.

Odporúčaná strava  

• Jedzte potraviny, ktoré pôsobia protizápalovo:
  • rybí olej – najbohatší zdroj protizápalovo pôsobiacich omega-3 mastných kyselín;
  • tučné severské ryby (napríklad losos)- nesmú byť nakladané v rastlinnom oleji, alebo vysmážané na repkovom, slnečnicovom či sójovom oleji;
  • ľanový olej - najbohatší rastlinný zdroj omega-3 mastných kyselín;
  • olivový olej – pre reumatika jediný vhodný rastlinný olej, má neutrálny vplyv na tvorbu zápalových látok.

• Vhodné potraviny pri reumatizme:
  • surové ovocie a zelenina, strukoviny, sója;
  • celozrnné potraviny, pšeničné klíčky, naturálna ryža, jačmeň;
  • orechy, vlašské orechy, mandle, ľanové semiačka, chia semienka;
  • kyslá kapusta, brokolica, cesnak, cibuľa, kapusta, pór, pažítka, špargľa, jogurty;
  • jahody, čerešne, zázvor, kurkuma, trstinová melasa;
  • vitamín D, C, zinok, selén;
  • pitný režim – najvhodnejšie je pitie čistej vody, nesýtených minerálok (napr. s obsahom magnézia), zeleného čaju, aloe vera, bylinkových sypaných čajov a čajových zmesí, pŕhľavy, repíka a mäty.

• Nevhodné potraviny pri reumatizme:
  • červené mäso, živočíšne výrobky, bravčové mäso, údeniny;
  • rastlinné maslá a oleje: slnečnicový, sójový a repkový;
  • kešu a arašidy;
  • alkohol, čokoláda, kolové nápoje, sýtené nápoje;
  • kravské mlieko;
  • vajcia;
  • prísady ako magi/vegeta, sójová omáčka, horčica.

•  Aj pri RA platí, že pohyb je život.

•  Cvičte šetrne a pomaly tak, aby vám pohyb nespôsoboval bolesť.

•  Pohybové možnosti konzultujte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.

•  Veľmi vhodný je nordic-walking.

• Je normálne, že máte dobré, ale aj zlé dni, kedy sa necítite najlepšie.

•  Nájdite si spôsob, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie, a robte si radosť.

•  Veľa sa smejte.

•  Sústreďte sa na seba a relaxujte.

•  Udržiavajte aktívne spoločenské kontakty. 

•  Vyhľadajte podporu v pacientskej organizácii, napríklad v Lige proti reumatizmu na Slovensku.

•  Pomôcť vám môže aj individuálny prístup psychoterapeuta alebo psychológa.

• Na potlačenie bolesti pri akútnom zhoršení zápalu môžete použiť chladivé obklady,  3x denne ich nechajte pôsobiť 30 minút.

• Tepelné procedúry nie sú vhodné, pretože teplo zhoršuje prejavy aktívneho ochorenia.

• Na 24 hodín si denne na kĺby aplikujte bandáže zo 100% ovčieho rúna, veľmi pomôžu aj pri zápale, upokojujú bolesť kĺbov a zmierňujú puchnutie, utíšia a znížia intenzitu bolesti. 

• Oddych, rehabilitácia a cvičenie: znižujú, uvoľňujú a potláčajú prejavy reumy.

• Trávte dostatok času vonku na slnku.